• Обратная связь
Home  //  Тренажеры для ног

Ноги — несущие конструкции нашего организма. Несмотря на явную ироничность фразы — это так. Мало того, что ногам приходится таскать всю массу нашего организма, так еще и именно ноги первыми реагируют на неполадки в сердечно-сосудистой системе. И чтобы не случилось, как с плохими футболистами — «легкие дышат, да ноги не бегут» — их, несомненно, надо укреплять.

В принципе тренажером для ног может служить любое приспособление: как кардиотренажеры — велотренажеры, гребные тренажеры, эллиптические тренажеры, степперы, беговые дорожки, так и настоящие силовые станции. Потому что в тренировках на любом из этих агрегатов ноги занимают важнейшую роль.

Но есть и специализированные тренажеры для ног, например, Johnson SL-159. Основное упражнение на них — жим ногами. Это упражнение можно делать сидя или лежа, в зависимости от конструкции тренажера для ног.

Главная проблема заключается в том, что в спортзалах очень редко можно найти безопасный тренажер для жима ногами. Некоторые приспособления этого типа запросто могут поспособствовать серьезным травмам, особенно если до сих пор ноги напрягать Вам не доводилось. К тренажерам для ног и к технике выполнения этого упражнения следует подходить с чрезвычайной осторожностью, чтобы не травмироваться.

Существует несколько типов таких тренажеров. Они могут нагружать мускулатуру ног и таза несколько по-разному из-за разного положения тела в них. От этого зависят и главные работающие при этом мышцы — квадрицепсы, ягодицы, приводящие мышцы бедра, бицепсы бёдер.

В общем-то все просто. Упираясь ногами в платформу, согните и выпрямите ноги, на которые воздействует определенный вес. Но прежде всего, убедитесь, что тренажер для ног стоит на ровной горизонтальной поверхности. Проверьте поверхность пола и, если необходимо, переставьте тренажер. Надевайте обувь с нескользящими подошвами. Учтите, что если Вы будете делать жим ногами в носках без обуви, то упражнение может быть травматичным для Ваших коленей и поясницы. Без обуви Ваши ноги в носках могут соскользнуть с платформы. Если уж Вы вынуждены делать жим ногами без обуви, то делайте его босиком.

Сядьте в тренажер точно по центру. Поставьте ноги на середину или, еще лучше, на верхнюю часть платформы для ног. Чем ниже Вы ставите ноги на платформу, тем большая нагрузка ложится на Ваши колени. На некоторых тренажерах платформу для ног можно регулировать, то есть пользователь тренажера может найти наиболее удобный угол для себя. Но большинство тренажеров для ног имеет платформу с фиксированным углом.

И еще несколько практических советов. Если Вы двигаете платформу по слишком большой амплитуде, то Ваша поясница будет отрываться от спинки сиденья тренажера. Это может служить примером той ситуации, когда полная амплитуда движения в упражнении является травмоопасной. Округление поясницы и ее отрыв от спинки сиденья угрожает возможностью получения серьезной травмы спины. Даже если это позволит Вам сильнее нагрузить ноги, впоследствии Вы непременно пожалеете об этом.

Держите голову неподвижно. Если у сиденья есть специальная опора для головы и Вам удобно ею пользоваться, то упирайтесь головой в нее. Никогда не поворачивайте голову в сторону во время выполнения сета. Чтобы обеспечить неподвижность и устойчивость тела, крепко держитесь руками за ручки тренажера для ног. Если есть возможность выбирать, за что держаться, то путем экспериментов найдите такое место, держась за которое, Вы будете помогать себе сохранять свою спину прямой.

Из-за того, что работа на тренажере для ног создает для коленных суставов значительную поперечную нагрузку, избегайте делать сеты, состоящие из очень высокого числа повторений. Повторений в сете должно быть не больше 8. Это поможет сделать упражнение более безопасным.

Ну и конечно, проблемы, связанные с задержкой дыхания — головные боли, головокружение и даже потеря сознания, часто дают знать о себе особенно остро при работе на тренажере для ног. Делайте вдох во время каждого опускания веса и делайте выдох во время каждого подъёма платформы. Если необходимо, сделайте несколько быстрых вдохов между повторениями, когда Ваши ноги находятся в выпрямленном положении.

А в целом тренажеры для ног хороши еще тем, что тренируют не только ноги, но и мышцы рук, спины и пресса.

 

Статистика

Яндекс.Метрика

Рейтинг@Mail.ru