• Обратная связь
Home  //  Статьи  //  Сжигая жир 24 часа в сутки

Задумайтесь на минуту о своем образе жизни. Насколько вы активны? Постоянно ли вы тренируетесь? Сколько часов в день вы просиживаете у телевизора? Вы курите? Вы употребляете в пищу еду с низким содержанием жира? Это лишь некоторые из вопросов, которыми следует задаться когда речь заходит о том, чтобы начать вести здоровый образ жизни.

Недавние исследования показали: ожирение стало настолько распространенной проблемой в США, что может стать новым врагом народа №1, оставив позади курение. Каждый четвертый взрослый американец страдает от крайней степени ожирения. За последних 20 лет количество таких людей выросло на 50%. Практически половина американцев страдает избыточным весом.

Средство борьбы с этой эпидемией - выработка и ведение здорового образа жизни. Вам нужно понять, как стать круглосуточно работающим сжигателем жира. Ниже приведены проверенные способы увеличения эффективности сжигания жира.

Еда

Ваша цель - стать "пасущимся". Ешьте сбалансированную пищу 4-6 раз в день, небольшими порциями. Отказавшись от еды полностью, вы заставите тело консервировать жир и перейти в "режим голодания". Ожидая сильного чувства голода, вы начнете переедать и питаться пищей с высоким содержанием жира или сахара. Каждый раз во время еды вы сжигаете 10% калорий для того, чтобы переварить съеденное. Также крайне важно завтракать каждый день. Здоровый завтрак с самого утра настраивает ваше тело на сжигание жира в течение остатка дня.

Старайтесь не злоупотреблять бакалейными товарами. Отдавайте предпочтение злаковой пище, свежим овощам и фруктам, небогатой протеином еде: индейке, курице и рыбе. Также естественным питательным веществом является вода. Употребляйте не менее 1,8 литра воды в день. Если вы тренируетесь, это количество необходимо увеличить. Обеспечивая тело водой, вы поддерживаете его равномерную и эффективную работу по сжиганию жира.

Упражнения

Тело тренирующегося человека сжигает больше калорий, чем необходимо для занятий. После окончания тренировки метаболизм остается ускоренным, благодаря чему сжигаются дополнительные калории.

Секретным оружием, предназначенным для ускорения метаболизма в состоянии покоя, является силовая тренировка.  Каждый набранный фунт мышц увеличивает количество ежедневно сжигаемых калорий примерно на 50. А значит чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете за день, даже в состоянии покоя! Стройное тело постоянно использует сохраняемую организмом энергию (жир) для поддержания свой структуры.

Сжиганию жира способствуют и аэробные упражнения, например ходьба. И позитивный момент в том, что даже самые кратковременные упражнения способствуют этому. Припаркуйтесь чуть дальше, чем обычно. Поднимитесь по лестнице. Пройдитесь лишних 30 секунд. Подумайте над тем, как включить аэробные упражнения в свой повседневный график. Уделяйте аэробным упражнениям хотя бы 20 минут в день.

Таблетки от ожирения и чудо-диеты

"Борьба" с лишним весом - бизнес, приносящий много миллиардов долларов каждый год. Надзор за всеми "волшебными" сжигающими жир таблетками попросту не осуществляется, поскольку это не входит в компетенцию управления по контролю за продуктами и лекарствами. Все эти быстрые решения не являются ни безопасными, ни эффективными в плане долгосрочности. В результате них вы не сможете выработать правильный график питания, а значит, ваш вес так и будет меняться по принципу "американских горок" - то падать, то вновь резко расти.

Не ищите быстрых решений. Думайте о постоянстве. Если вы худеете по какой-то особенной программе или принимаете особые пищевые добавки или таблетки, спросите себя, "может ли это стать постоянным решением моей проблемы?". Сегодня рынок переполнен  разными таблетками, снадобьями и программами для быстрого похудения. Но многие ли из этих средств вы сможете употреблять всю жизнь? Многие ли из них позволят вам оставаться стройным в течение продолжительного времени? Станет ли их применение шагом в сторону здорового образа жизни, или же просто еще одним "быстрым решением"?

Избавляясь от жира и лишнего веса, важнее всего думать о том, насколько эффективно это решение в плане долгосрочности. Разве не здорово было бы отказаться от диет, благодаря которым так скачет ваш вес? Так сделайте это! Употребляйте в пищу продукты с низким содержанием жира. Сбалансируйте питание. Будьте физически активными и тренируйтесь каждый день. Решитесь изменить свой образ жизни. Пусть он станет для вас новой повседневной привычкой. Осознайте, что на пути к здоровому образу жизни будут трудности, но они не должны заставить вас отступить. А еще лучше, найдите друга или партнера, который поможет вам на пути к новому образу жизни, или присоединится к вам в стремлении измениться. Делайте записи о своих успехах. Делайте то, что больше всего вам помогает и нравится. Удачи!

 

Статистика

Яндекс.Метрика

Рейтинг@Mail.ru