• Обратная связь
Home  //  Статьи  //  Ловим ритм. Основы тренировок по пульсу

Вы сталкиваетесь с этим повсюду: в секции велотренажеров, беговых дорожек, в рекламных журналах. Практически везде. Все вокруг цепляют на себя датчики сердечного ритма. Зачем все это? Датчик сердечного ритма - одно из лучших средств для быстрого анализа эффективности воздействия, оказываемого на сердечно-сосудистую систему в ходе тренировки, а также лучший способ убедиться в том, что время вашей тренировки используется максимально эффективно.

Датчик сердечного ритма - состоящее из двух частей устройство, которое показывает темпы работы сердца, измеряя количество его сокращений в минуту. Датчик крепится на ремне и прикладывается к телу тренирующегося, обеспечивая получение данных о сердечном ритме в реальном времени и передавая их на приемник, находящийся на запястье или на тренажере.

Во всех их кардиотренажерах Life Fitness имеется встроенная система мониторинга сердечного ритма, которая является прекрасным тренером, партнером или как минимум инструментом, благодаря чему тренирующиеся всегда знают, насколько интенсивно работает их тело.

Прежде чем использовать нагрудный датчик сердечного ритма, вам необходимо ознакомиться с двумя понятиями, которые помогут сделать вашу тренировку еще более эффективной.

1. Максимальный сердечный ритм. Максимальный сердечный ритм - предельное количество сокращений сердца в минуту. Это ключевая величина при определении уровня интенсивности тренировки. Лучший способ узнать максимальный сердечный ритм - пройти клинический тест. Однако такая возможность есть далеко не у всех. Поэтому для оценки предельного сердечного ритма вы можете воспользоваться следующей формулой: вычтите свой возраст из 220.

2. Идеальная зона тренировки. Как только вам станет известен максимальный сердечный ритм, вы сможете определить оптимальный диапазон ("зона") сердечного ритма для тренировки. Если вы только начинаете тренировки, вам следует заниматься на 50-60% от максимального сердечного ритма. Для человека со средним уровнем физической подготовки следует устанавливать целевой диапазон в 60-75% от теоретического максимума, а для опытного тренирующегося - 70-85%.

Упражнения на эллиптических тренажерах, ходьба и езда на велосипеде - лучший способ достичь идеальной зоны тренировки. Сделать тренировку еще более эффективной и полезной для сердца поможет включение в нее силовых упражнений или элементов интервальной тренировки при выполнении упражнений для развития сердечно-сосудистой системы.

 

Статистика

Яндекс.Метрика

Рейтинг@Mail.ru