• Обратная связь
Home  //  Статьи  //  Самостоятельная тренировка

Давно известно: мы чувствуем себя увереннее, когда нравимся себе. И мы хорошо представляем, как приблизиться к нашему идеалу. Нам хочется сбросить пару килограммов, укрепить мышцы, улучшить осанку, снизить нервную напряженность, улучшить самочувствие. Если мы будем четко представлять, каких результатов хотим добиться, нам легче будет достичь гармонии тела и духа, которая максимально увеличит наш потенциал и активизирует физическую и умственную энергию. Для достижения наших целей существуют фитнес-упражнения, которые можно выполнять и дома, а не только в специально оборудованном спортзале.

Все-таки без помощи профессионала нам не обойтись. Именно грамотный инструктор должен составить график занятий, определить их интенсивность. Рассчитать рабочую и максимальную частоту пульса. И исходя из этого разработать комплекс фитнес-упражнений. Но стоит помнить, чтобы достичь цели, необходимо сочетать Ваши тренировки со здоровым образом жизни, правильным режимом питания, расслаблением и отдыхом.

Уже в процессе выполнения фитнес-упражнений надо обращать внимание на интенсивность занятий. В течение первых нескольких недель результаты будут особенно заметны. По истечении этого срока тело привыкнет к нагрузке, так что занятия можно будет сделать более интенсивными. Для начала желательно увеличить частоту тренировок, и лишь затем — количество повторов фитнес-упражнений для каждой группы мышц в зависимости от величины отягощений.

Есть несколько правил, которые обязательны для выполнения фитнес-упражнений на дому.

Первое и главное — выполняйте несколько подходов для каждого упражнения. Чтобы задействовать мышцу целиком, заставить ее расти и крепнуть, одного или двух подходов недостаточно.

Также важно постепенно разогревать мышцы, чтобы подготовить их к следующему, более сложному подходу. Это значит, что в первых подходах одного фитнес-упражнения нужно использовать наиболее легкие веса и повторять упражнения как можно чаще; постепенно количество повторов нужно сокращать, а веса увеличивать. Кстати, первыми принято разрабатывать наименее развитые мышцы, так как на них идет больше энергии и концентрации.

Рекомендуется комбинировать подходы и чередовать упражнения для одной и той же группы мышц. В этом случае мышцы стимулируются сильнее, а времени на отдых между упражнениями требуется меньше. Имеет смысл перемежать упражнения для малых и больших групп мышц. Это помогает одинаково задействовать все связки и восстановить их. Перерыв между подходами при этом должен быть максимально малым.

И лишь уверенно выполняя эти фитнес-упражнения, можно перейти на продвинутый уровень тренировок. Тогда Вы сможете прорабатывать основные группы мышц изолированно с полной амплитудой движения. Увеличится и интенсивность — необходимо будет уже делать три подхода подряд с небольшими перерывами, разрабатывая определенную группу мышц. Эта техника весьма эффективна, но к ней можно прибегать лишь время от времени. Дело в том, что она полностью вовлекает мышцу в работу, однако такое фитнес-упражнение не подходит для наращивания мышечной массы, а лишь стимулирует силу и выносливость.

Не стоит пренебрегать и большими подходами — по 4-6 фитнес-упражнений для одной и той же группы мышц с минимальными перерывами. Используя такую технику время от времени, можно укрепить мышцы и сжечь калории за счет интенсивных и развернутых движений.

Ну и самый профессиональный уровень — интенсивная изолированная тренировка. Выполняя это упражнение, Вы изучаете реакцию тела на происходящие с ним изменения и можете выбрать технику тренировок, которая подходит Вам лучше всего. Но это уже мастерский подход. Достигнув такого уровня, Вы уже сами сможете давать советы по фитнесу начинающим.

Удачных Вам тренировок!

 

Статистика

Яндекс.Метрика

Рейтинг@Mail.ru